1. Kurangi
Makanan Berlemak Jenuh Tinggi
Lemak
jenuh mudah diubah menjadi “kolesterol
jahat” yang berisiko menimbulkan penyakit
jantung koroner. Anda harus mencermatinya. Kulit unggas, daging
merah/ sandung-lamur dan susu murni mengandung banyak lemak jenuh. Perbanyak
makan seafood yang kaya omega-3 dan sayuran/buah-buahan kaya serat dan
vitamin. Pilih susu rendah lemak.
2. Kurangi
Porsi Garam
Bila
Anda memiliki tekanan darah tinggi, waspadai makanan yang mengandung garam dan
MSG tinggi. Gantilah snack seperti kacang bawang, kripik, roti kering
yang asin dengan snack rendah garam.
3. Ambil
Setiap Kesempatan untuk Berolah Raga
Pilih
naik tangga dibandingkan naik lift. Parkir kendaraan Anda lebih jauh agar Anda
dapat berjalan kaki lebih lama. Kerjakan sebagian pekerjaan rumah yang biasa
diserahkan pembantu, seperti mengepel lantai atau mencuci kendaraan. Sempatkan
berjalan-jalan sore (“JJS”) dengan keluarga.
4. Kendalikan
Berat Badan
Jaga
berat badan Anda agar tidak kegemukan. Bila Anda saat ini kegemukan, ikuti
program yang secara bertahap dapat menurunkan berat badan Anda. Obesitas
membuat Anda lebih rentan terhadap banyak penyakit.
5. Monitor
Tekanan Darah dan Tingkat Kolesterol
Lakukan
pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengukur tekanan darah dan kadar
kolesterol dalam darah Anda. Hipertensi seringkali hadir tanpa disadari, sehingga sering
disebut “Silent Killer”.
6. Kurangi
Stress
Stress
yang tinggi meningkatkan risiko
serangan jantung. Ambil waktu untuk bersantai, perbanyak bergaul
dengan orang lain yang membuat Anda gembira dan sejenak melupakan beban hidup.
Istirahat secukupnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar